rece wyciskanie

[...] Cwiczenie angazuje miesnie skosne i dziala bardzo dobrze jesli jest wykonywane POWOLI. POTEM JESCZE TE SKRĘTY Z MIOTŁĄ - kij umieszczasz na karku, zarzucasz na niego rece ,siadasz na laweczce, chwytasz nogami o podstawe laweczki dla rownowagi i wykonujesz energiczne skrety w prawo i lewo, glowa i bodra pozostaja w miejscu. Miesnie caly [...]

Tydzień 7 /Dzień 47 Piątek 15.11 DT MISKA dostarczono 1867 kcal b: 120 g (25%) ww: 158 g (33%) tł: 87 g (41%) Zachowany podział WW. Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - [...]

[...] 90 kg wyciskanie- 115 kg Dajmy przykładowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko / skos w góre 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - rece na ławce i nogi na czymś innym i opuszczanie się góra / dół 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Wczorajszyv trening Klatka+bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 (30kg) Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12 (40kg) Gilotyna 3x16 (25kg) Modlitewnik 3x13 (30kg) Rozpiętki poziome na maszynie 3x13 (35kg) Hantle przed siebie 3x16 (25kg) Pompki do upadku mięśniowego;-D ---------------------------------------- Trening bardzo bardzo dobry [...]

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]

no ok, ale dobre i sensowne będzie podciąganie z podstawioną ławeczką, bo muszę bardzo nogi podciągać, żeby nie haczyć o podłogę. a ręce szerzej niż barki czy jak? A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -podciąganie nachwytem 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s Biceps -uginanie sztangi prostej [...]

Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]

Pierwszą styczność z siłownią miałem gdzieś na początku 2011 jakoś. Nie pamiętam co wtedy robiłem, ale pamiętam, że od razu zakochałem się w tym sporcie:) Zacząłem wtedy szukać jakichś ćwiczeń do wykonywania w domu. Trochę zeszło zanim zacząłem tak niby konkretnie ćwiczyć, bo było to dopiero we wrześniu 2011. Takim trochę przeładowanym treningiem [...]

SŁ-= seria łączona- czyli wykonanie 2 ćwiczen bezpośrednio po sobie. np Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją na bramie- lecz stajesz odwrotnie do niej- lewą ręką łapiesz prawą linke wyciągu,prawą lewą [...]

[...] sila poszla do gory. Triceps znow sie zgapilam i na pierwsza serie wzielam za maly ciezar i pociagnelam 15 ruchow, nastepnym razem zaczne od 25kg. Myslalam, ze bede robila dzis trzeciego HIIT`a, ale jednak mam dosc zmeczone rece po treningu, coz pozostane na tych dwoch HIIT`ach na czas tego planu treningowego. Za to zrobilam solidne rozciaganie

Dzis Barki i Triceps W sumie jest to dziwny trening pod wzgledem zmeczenia, mam rece, ktore mi opadaja i nie moge ich podniesc, a reszta ciala zupelnie nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, [...]

[...] lapy do konca, choc ja tego nie robie, to nie widze w tym niczegoi zlego. przyczepilbym sie natomiast do unoszenia bokiem na barki - wez mniejszy ciezar i bardziej wyprostuj rece, moim zdaniem wyciskanie zaza karku tez jest chybione, spuszczasz za nisko. jak widzisz kazdy wrzuca jakies rady. jesli Wodyn Ci plan ukladal - zagadnij do Wodyna, zeby [...]

dziwne to wyciskanie na barki ... ledwo co zginasz rece

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Metod intensyfikacji treningu jest obecnie bardzo dużo.. większość sam na sobie wypróbowałem, lecz obecnie stosuje 3, może aż 3 %-) ale właściwie każda z nich wykonuję przy treningu innych partii.. po prostu czuję i wdzę efekty po wprowadzeniu własnie niektórych metod.. a [...]

Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]

Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]

za duzo cwiczen na te ramiona, i troche chaotyczne zestawienie wg mnie. z twoim stazem zrob dwa gora trzy cwicznia na rece. daj jedno podstawowe na biceps i triceps np. uginanie ze sztanga stojac/wyciskanie waska : 4 serie(6-8 powt). Czyli: [1 seria( na rozgrzewke) + 2 serie (z zapasem 1 powtorzenia ktorego nie wykonujesz) + 1 seria do upadku po [...]

zaczynaj od 25 powt i cwicz tym samym ciezarem dana partie miesnia. dobierz ciezar tak abys ostatnie powtorzenie ledwo co wyciskal.Szybko cwicz: 1 sek opuszczenie i wyciskniecie.przerwy od 30 do 60 sek Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na [...]

Wiec tak, cwicze nastepująco. (nie bede chyba wymienial klatki, pleców itp bo to mi idzi bardzo dobrze ) Rece robie 2 razy w tygodniu, trening wyglada tak: Wtorek: Biceps Triceps Przedramie Bicho: 12 Seri po 12 powtórzen, maxymalnym ciezarem jakim dam rade zrobic 12 powtórzen, w tej chwili jest to 40kg(moze dałbym rade 45 ale wtedy juz nie zrobie [...]

13.05.2012 Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30x7 2. Zarzut (power clean) 5x3: 17,5 kg / 22,5 / 27,5 / 32,5 / 37,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (na początki 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per [...]